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Kèo bóng đá:新年情绪盘点 来一场心理SPA

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  新年到了,工作压力变大,人体正常节律容易紊乱,沟通互动变少,容易出现情绪问题,比如抑郁情绪,烦躁情绪,焦虑情绪和睡眠问题。那么出现这类问题该如何疏导呢?

  抑郁不开心先坦然接受

  工作压力大,要顺其自然积极面对,不要预期将来。要坦然接受生活中发生的一切改变,相信这是生活的一部分,每一个环节都有惊喜的事情发生;不要把每一件不好的事情灾难化,即使是困难也要看到不开心总会过去。学会在不开心的经历中寻找一些乐趣,比如工作之余可以安排时间欣赏一部电影,玩游戏或阅读自己喜欢的书籍,寻找生活中积极的因素。要定时起床和睡觉,定时运动和与人交流,让自己生活在一定的结构性生活中,有利于保持自己的生活节奏。

  如果情绪持续低落,难以维持基本的生活,要寻找专业精神心理医生进行咨询。

  焦虑了先做深呼吸

  任何时候,都要告诉自己“总是有办法”。尤其当自己非常紧张,甚至出现躯体焦虑症状,比如心慌、胸闷、出汗等,不要惊慌,适当深呼吸,打开轻音乐,让注意力集中在外界事物,动手做一些简单的美食、做简单的家务。

  如果自觉非常紧迫,可以到医院进行一些基本的检查,排除躯体疾病情况下,在精神心理医生的帮助下服用一些苯二氮卓类药物改善焦虑情绪。

  失眠了先放松心情

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  抑郁焦虑情绪突出时,容易出现失眠,入睡困难或者早醒。睡眠困难可能是抑郁焦虑情绪的一部分,评估抑郁焦虑情绪,有利于早期更加全面的干预治疗。

  失眠可能是因为抑郁焦虑情绪所致。环境突然改变,过量咖啡或者饮酒等因素,亦可导致入睡困难,容易醒来,早醒或夜间睡眠质量差,进而白天仍然感觉困倦,学习工作难以集中注意力,出现情绪不稳定,或者社交功能受到影响。

  如果持续出现睡眠问题,可以连续记录自己上床时间,入睡的时间,夜间醒来次数,总睡眠时长,早醒次数等,白天的情绪和工作能力状况,可以用来辅助评估自己的情绪和睡眠状况。

  要放松心情,不要夸大睡眠带来的问题,尽量避免因为晚上睡眠困难后白天补偿性睡眠,尽量保持白天按照原来节奏工作生活。晚上避免剧烈运动,避免看恐怖电影,避免过多时间看手机,让自己在安静的状态下入眠。可以睡前看一会书,避免过早躺在床上等待睡眠。如果持续睡眠困难,可以到精神心理科就诊配用少量的助眠药物。

  烦躁易怒先要冷静

  学会减压,以冷静的状态、平静的心态去面对压力。

  学会换位思考,多替别人考虑,想想别人的难处,会减少自己的负面情绪。

  学会放松,当感到过分烦躁时,可以用深呼吸的方法使自己放松,通过迷走神经的兴奋来降低心率、血压,放松肌肉。当迷走神经将这些变化传递到大脑时,大脑也会放松,增加平静感。

  调整饮食,日常饮食中缺乏维生素B1会使情绪不稳定,容易发脾气,易烦躁的人可以多吃富含维生素B1的食物,例如鸡肉、麦麸、黄豆、花生仁等,同时减少糖的摄入,减少机体对维生素B1的消耗。

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