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Allbet注册:自我完善/如何可以不担忧\米哈

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  我们身边总有一两个经常担忧的人,他们可能会忧心自己因为一个小小的工作错误而丢了工作,他们又可能会担心因为一次约会迟到而被分手。这些担忧的共通点是:事情很小,结果未必这么坏,但忧心是真的。

  「忧心是真的」,所以我们不应该忽视忧心者的担忧,但同时,我们又知道这些「事情很小,结果未必这么坏」,根本不太值得担忧。然而,如果这位经常担忧的人正是我们自己,我们应该怎么帮助自己解忧呢?

  日本精神科医师和田秀树在《摆脱不安的50个情绪修补练习》一书,便提出了不少具体可行的解忧方法,但在谈及方法前,我们首先要明白:人们为什么会担忧。和田秀树写道,因为「人喜欢把事情想到最坏」。

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  人们总是把事情想到最坏,其实是一种本能,也是「很有建设性的行为」。因为这样的危机感,人类才不至于在远古的草原上被灭种,而当代的社会与长辈也长期教导我们要事事小心。因此,我们不应该苛刻地斥责担忧的人都是杞人忧天。

  我们应该正视担忧,明白担忧来自于预测,即「预测最坏的事会发生」。既然是预测带来情绪问题,我们便去处理一下「预测」本身。和田秀树认为,我们可以习惯去「预测事情可能会发生的三个可能」,即「最好、最坏、机率最高」。

  举例,我们在工作上犯了小错误,最好的结果是得到上司提点,最坏是被免职,机率最高是没有人察觉。当我们试着这样预测时,便会发现「三个结果的机率并不是一样的」,而我们理应「先从机率高的风险开始应变」。在此例中,那就是「没有人察觉」,既然没有人察觉,又何需担忧呢?

  这方法不是叫大家用鸵鸟政策,而是以此带领情绪去理性思考。当我们思考坏事发生的机率,以此作相应的预测和应变安排,便会「把注意力放在『要试试看才知道』上」,从而稳定情绪,拒绝担忧。

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